Menu
A+ A A-

 

                                 Kom jij ook meedoen aan de wandeltrainingen ?

 Maandag 2e paasdag 2 april a.s. om 10.00 uur starten wij met een 7 weken durende wandeltraining voor beginnende wandelaars.

De bedoeling van deze wandeltrainingen is om Pinksterzondag de 7 km lange wandeltocht t.b.v. uit te wandelen.

De wandeltrainingen starten vervolgens iedere zondagmorgen om 10.00 uur vanaf parkeerplaats GAMMA, Pijler 36 te Brunssum.

De trainingen zullen gegeven worden door ervaren wandelaars.

Inschrijven voor deze trainingen kan door een mailtje te sturen naar:

Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. met daarin vermeld:

naam, adres, woonplaats en leeftijd ( i.v.m. indeling groepen )

U betaalt éénmalig € 5,00, hiervoor krijgt u een startbewijs voor de sponsorwandeling op 2e pinksterdag 20 mei.

De gehele opbrengst gaat naar Kika.

                                                                                                                     opbrengst voor kika

 

                                                           

 

Waarom wandelen goed is voor je lichaam en geest.

 

Wandelen is goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Welke voordelen kan wandelen je in mentaal opzicht opleveren.

 

Wandelen kan een positief effect hebben op je creativiteit.

 

Beethoven maakte niet voor niets lange wandelingen om tot zijn beste composities te komen. Tijdens een wandeling kom je vaak op de beste iedeeën. Moeilijk vraagstuk op te lossen of wil het maar niet lukken met het uitwerken van dat lastige rapport voor je werk? Ga wandelen!

Je bent buiten in de frisse lucht.

Als je je somber voelt, heb je vaak de neiging om binnen te bliiven. Door naar buiten te gaan, krijg je juist afleiding. Je ziet de natuur,je voelt de wind en dat geeft juist weer energie.

Wandelen kan structuur geven aan je dag.

Een dagelijkse wandeling kan structuur aan je dag geven. Maak er een vaste gewoonte van om er iedere dag even op uit te gaan.

 

Wandelen is goed voor alles.

 

Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, ze gaan er allemaal op vooruit. En niet te vergeten: je humeur wordt er beter van. En dat allemaal door heel simpel elke dag minstens een half uur te wandelen. Waarom is juist wandelen zo gezond, en hoe gezond is het precies? Dagelijks wandelen levert een drastische verbetering van de gezondheid op.

 

Stap voor stap opbouwen

 

Wie niet zo’n beste conditie heeft, doet er goed aan het wandelritme geleidelijk op te bouwen. Bekijk de schema’s en tips. Kort gezegd komt het erop neer dat je steeds meer minuten stevig doorloopt en dat afwisselt met twee minuten rustig lopen.

Een trainingsschema voorkomt spierpijn en pijnlijke schenen. Echte blessures ontstaan niet snel, behalve bij wie ongetraind lange tochten loopt.

Loop rechtop en ontspannen, in een tempo dat gemakkelijk vol te houden is. Maak de passen niet te groot, wikkel je voeten goed af en laat je armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.

 

De conditie van je longen en hart gaat vooral vooruit bij stevig doorwandelen. Daarbij loopt de hartslag op tot 170 slagen per minuut, min je leeftijd. Voor een 60-jarige is dat bijvoorbeeld een hartslag van 110. Wissel sneller wandelen af met rustig lopen, bijvoorbeeld een minuut snel en dan weer twee minuten in je normale tempo.

------------------------

Schema voor beginners: in 8 weken naar 1 uur wandelen

U volgt bij ons de wekelijkse training maar het is belangrijk dat u ook zelf aan de slag gaat.

Als u samen met andere wandelaars traint verhoogd dit de trainingsvreugde en blijft u langer gemotiveerd.

Dit 8-weken schema is bedoeld voor mensen die net beginnen met wandelen of voor mensen die door ziekte of blessure een tijd niet hebben kunnen wandelen. Nadat je dit schema van 8 weken hebt gevolgd, kun je 1 uur onafgebroken wandelen. Je wandelt drie keer per week en iedere week loop je iets langer. Zorg ervoor dat je de trainingen goed spreidt over de week. Loop bijvoorbeeld op zaterdag, dinsdag en donderdag.

In iedere training wissel je duurtempo 1 af met heel rustig wandelen. Wat is duurtempo 1? Bij duurtempo 1 loop je met een hartslag die 60 procent is van je maximale hartslag. Lees hier over wandelen met een hartslagmeter. Duurtempo 1 is een rustig wandeltempo. Zorg dat je niet buiten adem raakt. Tijdens het ‘heel rustig’ wandelen loop je stapvoets. Geniet van de omgeving of doe wat rustige rekoefeningen.


Week 1

  • Dag 1: 4 keer: 5 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig  (totaal 28 minuten)
  • Dag 2: 4 keer: 5 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig  (totaal 28 minuten)
  • Dag 3: 4 keer: 5 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig  (totaal 28 minuten)

Week 2

  • Dag 1: 5 keer: 5 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 35 minuten)
  • Dag 2: 3 keer: 10 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 36 minuten)
  • Dag 3: 5 keer: 5 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 35 minuten)

Week 3

  • Dag 1: 4 keer: 10 min duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 48 minuten)
  • Dag 2: 3 keer: 15 min. duurtempo 1 + 2 min heel rustig (totaal 51 minuten)
  • Dag 3: 4 keer: 10 min. duurloop 1 + 2 min. heel rustig (totaal 48 minuten)

Week 4

  • Dag 1: 2 keer: 15 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 34 minuten)
  • Dag 2: 2 keer: 20 min. duurtempo 1 + 3 min. heel rustig (totaal 46 minuten)
  • Dag 3: 2 keer: 15 min. duurtempo 1 + 2 min heel rustig (totaal 34 minuten)

Week 5

  • Dag 1: 2 keer: 20 min duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 44 minuten)
  • Dag 2: 2 keer: 25 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 54 minuten)
  • Dag 3: 2 keer: 20 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 44 minuten)

Week 6

  • Dag 1: 2 keer: 25 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 54 minuten)
  • Dag 2: 2 keer: 30 min. duurtempo 1 + 5 min heel rustig (totaal 70 minuten)
  • Dag 3: 2 keer: 25 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 54 minuten)

Week 7

  • Dag 1: 10 min duurtempo 1 + 5 min. heel rustig + 50 min. duurtempo 1 (totaal 65 minuten)
  • Dag 2: 2 keer: 25 min. duurtempo 1 + 2 min. heel rustig (totaal 54 minuten)
  • Dag 3: 10 min. duurtempo 1 + 5 min. heel rustig + 40 min. duurtempo 1 (totaal 55 minuten)

Week 8

  • Dag 1: 10 min. duurtempo 1 + 5 min. heel rustig + 50 min. duurtempo 1 (totaal 65 minuten)
  • Dag 2:  2 keer: 30 min. duurtempo 1 + 3 min. heel rustig (totaal 66 minuten)
  • Dag 3: 10 min. duurtempo 1 + 5 min. heel rustig + 60 min. duurtempo 1 (totaal 75 minuten)

 

 

wij wensen u veel wandel plezier en hopen u zeker te mogen begroeten tijdens onze sponsor wandeltocht voor Kika op pinksterzondag 20 mei